4 g wegli

[...] ale wole sie upewnic. Poniewaz mieszanie l-glutaminy z proteina czy tez bcaa potreningowo jest dopuszczane, a nawet zalecane. Oczywiscie, do protein jesli zajdzie taka potrzeba mozna dorzucic wegli, ale czy widzicie jakies przeciwwskazania by łaczec w szejku proteiny, glute, dexto i kreatyne po treningu (tylko ze wzgledu na wygode)?

witam mam proźbe jeżeli ktos by mógł mi policzyć łączną sume białka,węgli i tłuszczy to b.proszę.I mam pytanie czy ryż moze być zastąpiony np płatkami owsianymi? ponieważ nie lubie ryżu wiec czymś bym go zastąpił oraz czy z rana lepiej by było zjeść 3 jaja czy 100g twarogu?.I wszelkie poprawki w diecie mile widziane Waga:63kg 7.00 ___________ [...]

Witam. Jestem nowy. Mam 175cm wzrostu 64kg chce sobie ulozyc diete na mase i mam pare pytań. 1. Może mi ktos powiedziec jakie jest zapotrzebowanie na KCAL u mnie? 2. Jest jakias stronka gdzie pisze ile np. piers z kurczaka ma wegli itd? Co do 1 to na jakims kalkulatorze sprawdzalem ale sie nie polapalem ;p

Witam, mam taki dylemat. Zapieprzam cały dzień i w związku z tym trening mam o 20 albo 20.30. O 21.30 albo nawet później wypijam wheya i jem 300 g owoców. Zostaje mi jeden posiłek po 22 i tu pojawia się problem, bo jeżeli zjem normalny po treningowy to nie mam potrzebnych na noc tłuszczy, no i białko z szybkiego źródła. Nie jestem w stanie już [...]

Dieta to porażka na całej linii... 4 g węgli/kg mc? Tyle to ja mam na wiecznej masie. Za to białka i tłuszczy za mało, nie wspominając że brakuje zdrowych tłuszczy. Oblicz zapotrzebowanie i ułóż dietę, bez tego nie licz na rezultaty. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-09-10 23:01:45

ja się sugeruje głownie tym czy na brzuchu podczas siedzenia załamuje sie skóra na dole koło 8mek, są takie wcięcia. Redukowałem sie już 2 razy przez 2 lata i zawsze gdy chudne te wcięcia sie pojawiają, a gdy tyje to zanikają. Teraz własnie zanikają i praktycznie zanikły, a waga to różnie stoi, przed rozpoczynaniem masy było 68.4, teraz w dni na [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

Witam serdecznie! Zwracam się do Was z pytaniem, odnośnie dwóch konkretnie posiłków jakie miałbym spożyć przed siłownią i po niej. O ile wydaje się ono stosunkowo prostym pytaniem, to jednak chodzi mi o to iż, pierwszy posiłek jest bezpośrednio posiłkiem przed siłownią ok. 7:00 rano. W początkowej wersji diety miałem go rozpisany w taki oto [...]

SNIADANIE / omlet / Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200g Białko jaja kurzego 150g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 20g warzywa Daj więcej jajek całych a wywal oliwę. Zamiast tych warzyw dorzuciłbym owoc. II Sniadanie Ser twarogowy chudy 200 g Migdały 50 g B: 50 T:27 WW:11 484 kcal Brakuje warzyw i węgli. III przekaska zanim [...]

[...] za brak polskich liter. 10.00 pierwszy posilek omlet z: 50g platki owsiane gorskie + 2x bialko kurze + 20g orzechy wloskie + 1 lyzka odluszczone siemie lniane( nie ma wegli i polowe mniej tluszczy) + kilka kropel smietankowy aromat do ciasta + okolo 150g swiezych truskawek B 27.75/T 15.6/W 31.2 376.2 kcal ( z truskawkami) 13.00 drugi [...]

1. WIEK: prawie 20 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 2.5 g białka, 3-6 g węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy [...]

[...] t-8 w-3,5)=100kcal (troche mniej migdalow ze wzgledu na owoc) + owoc np Jabłko (57kcal b-0,6 t-0,7 w-12,1)=57kcal Okolo 670-700kcal,43gram bialka,42gram tluszczu,35 gram wegli 2 posilek (500kcal) 80g Makaron pelnoziarnisty (260 kcal 11 g 2 g 52 g)=260kcal 1 płaska łyżka Oliwa z oliwek (67kcal t-8)=67kcal 75g Tuńczyk w oleju, konserwa [...]

Jadłem i trenowałem z cyklu na cykl dodawałem kalorii i po paru takich cyklach w dzienniku posiłków zauważyłem że stosunek białka zwierzęcego do roślinnego wynosi 60%(111g zwierzęce) do 40%(74g roślinne) to zbyt dużo. Pytanie co zrobić, źródła węgli mają też sporo białka np. porcja 125g kaszy czy makaronu razowego to ok. 17g białka roślinnego jak [...]

[...] odzywka waniliowa 24 93.6 17.832 1.9728 1.608 93.6 17.832 1.9728 1.608 1738.55 138.994 125.4398 15.079 Wykonanie planu: 96.58611111 99.28142857 100.7998393 50.26333333 wegli idealnie, 50% tylko, tluszczu minimalnie przekroczone, ale i tak kalorii za malo wiec sie nic nie dzieje. bialka idealnie:) a i tatar jako pierwszy posilek, zeby mi [...]

słuchajcie, czy jest sens trenowac metodyką hst w przypadku gdy dieta wynosi 3100 kcal (1,5 białka 1,9 tłuszczów i 3,3 węgli) ? Mam 194 wzrostu i 87 kg wagi - z góry uprzedzam że nie mam kasy na żadne gainery, carba albo białka, po prostu taka dieta to max co moge osiągnąc. Jest sens ?

[...] po silce wypij białko po powrocie do domu WW ugotuj - tu maja byc najlzej strawne WW Po treningowy zawsze biorę ze sobą bo po siłowni często zostaję posiedzieć z kumplami. WIADOMO Czyli po treningu białko powiedzmy 30-50g, po pół godzinie 50g ryżu białego OK ************** PS w nietrenigowe nie jedz wegli i tak masz je 4 dni z 7

Ułożyłem sobie nową dietę na masę. Jutro start razem z treningiem . Mam parę pytań co do diety. Jestem ektomorfikiem. W diecie tej ułożonej mam duży nadmiar węglowodanów i białka. Czy nie zaszkodzi mi to w postaci tłuszczu? Przy mojej budowie, chyba nie powinno być problemu. Jeszcze jedno. Co zrobić jeśli będzie się masa zwiększała? O ile [...]

[...] - 0,4 WW - 17 PODSUMOWUJAC: KCAL: 2546 /2600 B: 207,5 /220 T: 109,9 /110 WW: 267,7/220 Wegli wyszlo troche za duzo, da sie to jakos zredukowac? czy moze akurat wiecej wegli przyda mi sie, bo nie wiem czy przyjalem dobre dla siebie wartosci ? prosze bardzo o komentarze i pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: [...]

Posilek 1 Ser Feta 103 284.28kcal 17.00P 23.69T 0.72W Szczypiorek 13 3.90kcal 0.53P 0.10T 0.51W pomidory suszone w zalewie 15 22.50kcal 0.30P 1.20T 2.70W otreby pszenne 10 20.60kcal 1.41P 0.55T 2.68W Fridge Raiders Snck Chicken 65 125.45kcal 13.46P 7.35T 2.28W oliwa z konopii 6 53.34kcal 0.00P 5.98T 0.00W 510.07kcal 32.69P 38.87T 8.88W [...]

[...] i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj typ to endo-mezo, dlatego aby za bardzo sie nie podlac wymyslilem sobie niecale 3g wegli na KGMC,białka 3g no i tluszcze 1,3. Bedzie 6 posilkow,zapotrzebowanie 2300kcal i chcialem dodac cos kolo 500,brakuje mi ok 400 kcal co chce uzupelnic MHP Up UR [...]